Sådan forestiller du din kommende ydelse

Hvordan har angst påvirket nogle af dine atletiske forestillinger?

Chancerne er, at angst inden en atletisk præstation fik dig til at spille langt under din evne.

Hovedårsagen til angst inden en konkurrence er usikkerhed.

Usikkerhed kan få nogle atleter til mentalt forestille sig potentielle fejltagelser eller vedrører det værste inden en konkurrence, hvilket fører til spænding og mangel på afhænger af dine evner.

Mens andre atleter bliver ængstelige, fordi de ikke har nogen idé om, hvad de kan forvente i den kommende konkurrence.

At se det værste og frygte de værste blive negative billeder, der vil forkæle din præstation hver gang.

Hvad er svaret på bekæmpelse af usikkerhed?

Svaret på at tage sig af usikkerhed er at opleve begivenheden, før begivenheden endda sker.

Det er her visualisering kommer i spil. Visualisering hjælper dig med at være mentalt klar til begivenheden, så du føler, at du har “været der før”.

Hvis du allerede har oplevet begivenheden i dit sind og afbildet dig selv, der lykkes, bliver den kommende begivenhed kendt.

Det vil sige, at opleve en atletisk begivenhed i dit sind gennem visualisering reducerer den angst, der kommer fra usikkerhed. At se dig selv mislykkes har den modsatte påvirkning.

Et relatabelt eksempel på virkningerne af usikkerhed er den første skoledag i september …

Du ved ikke, hvad du kan forvente, nye lærere, forskellige klasser og klasselokaler, nye klassekammerater, en anden tidsplan og usikkerhed om, hvor meget hjemmearbejde og projekter du vil modtage, et andet klassificeringssystem og muligvis en helt ny skole …

Alle de ukendte gør de første par dage af skolens nervepirrende, men efter et par dage, når du rydder op i, føles det meget mere behageligt.

Det meste af usikkerheden vasker væk, og du er klar til at vælge året.

Juliet Arnswold, en bane- og feltatlet, der er specialiseret i forhindringerne, har brugt visualisering til at hjælpe hende mentalt med at forberede sig inden en konkurrence.

Arnswold bruger visualisering som en regelmæssig del af sin rutine før mødet før begivenheden.

Arnswold visualiserer sig selv, der kommer til mødet, løber gennem sin opvarmning og visualiserer derefter hele hendes løb, fra start til slut, inklusive den tid, hun havde håbet på at opnå.

Arnswold: ”Før jeg går i søvn to Tottenham Hotspur Trøje nætter før mit løb, forestiller jeg mig, at jeg går igennem alle de skridt, som jeg tager på løbsdagen. Dette inkluderer, hvad jeg spiser til morgenmad – for at meel og et stykke jordnøddesmør og banan toast. Visualiseringsprocessen giver mig en plan for, hvad jeg vil udrette, og hjælper mig med at føle mig mindre ængstelig. ”

Billeder kan gøre eller bryde en forestilling.

I Santos Laguna Trøje stedet for at overlade konkurrence til West Ham United Trøje tilfældighed, kan visualisering hjælpe med at forberede dig til succes.

Visualisering af din kommende præstation:

Tænk på detaljerne. Øv dit præ-konkurrencemåltid.

Se dig selv ankomme til konkurrencestedet og gør dig klar i omklædningsrummet, der føles sparket tilbage og selvsikker.

Forestil din pre-konkurrence rutine og din opvarmningsfølelse ekstatisk og klar til at gøre med selvtillid og tillid.

Se dig selv optræde med succes og fordybe dig i billederne af konkurrencen.

Oplev levende seværdigheder, lyde, lugt, smag, bevægelse, selvsikker tanker og positive følelser af din præstation.

Når det er tid til at konkurrere, skal du ikke forvente, at din præstation er bedst, som du har oplevet i din generalprøve. Accepter, at de ting sker, og du skal justere.

Som Ken Ravizza sagde mange gange, handler det ikke altid om at spille i zonen. Som atlet, ”skal du være komfortabel med at føle dig utilpas.

Lær mentale spilmetoder til forbedring af pregame mental forberedelse

Bliver du så stram eller anspændt inden konkurrence, at du ikke kan tænke lige eller have frihedsfrihed?

Bliver du for stram til at gøre dit bedste, fordi du bekymrer dig om at pinlige dig selv eller begå fejl i spillet?

Har du en fysisk opvarmningsrutine, du følger, men vær ikke opmærksom på din mentale forberedelse inden konkurrence?

Mange atleter oplever følelser af fornavn angst og spænding. Prigame -angst er den primære hindring for en sparket tilbage og ukompliceret præstation – en kvalitet, som du skal være nødt til at komme ind i zonen!

Hvor sparket tilbage ville du gøre, hvis du kunne slippe af med pregame -angst og mentalt forberede dig på konkurrence konsekvent?

Tjek den sparkede atlete atlet!

Du lærer kraftfulde pre-konkurrence mentale spilmetoder Pro atleter bruger til at forblive rolige, fokuserede og gør med poise.

The Kicked Back Athlete: En 14-dages plan for optimal mental forberedelse

Hvad siger Mental Game -kunder?
”Arbejdsbogen/CD -programmerne i‘ The Conftionly Athlete Series ’er meget gode. Min svømmer har reageret meget positivt på dem. Faktisk købte hendes far alle tre programmer. Du har gjort et godt stykke arbejde med at konsolidere og forenkle det utal af ideer inden for sportspsykologi. ”
~ Nick Baker, højde Performance Swiml Camp

”Mit barn afsluttede hele den selvsikre atletprogram.null